5 piccoli (e multiuso) attrezzi da allenamento per la palestra di casa

Aug 05, 2023

NNOXX ha esplorato il web e ha trovato cinque strumenti di allenamento multiuso che non occuperanno troppo spazio nella tua palestra di casa.

Gli allenamenti a casa sono decollati in un modo completamente nuovo a causa della pandemia. Con la chiusura di palestre e centri fitness a livello nazionale, i fanatici del fitness hanno dovuto cambiare marcia. Hanno portato la loro formazione nei salotti e nei cortili e hanno semplificato routine un tempo complicate.

Secondo il gruppo di ricerche di mercato NPD, i ricavi legati al settore salute e fitness sono raddoppiati da marzo a ottobre 2021, raggiungendo i 2,3 miliardi di dollari, in gran parte grazie all’aumento delle vendite di attrezzature per la palestra domestica.

Mentre alcuni sono abbastanza fortunati da avere spazi da dedicare all'allestimento della palestra in casa, non è così per tutti, in particolare per coloro che vivono nelle grandi città o in alloggi condivisi. Ma anche con uno spazio limitato, puoi comunque costruire un’efficace palestra domestica.

NNOXX ha raccolto cinque piccoli strumenti di allenamento multiuso per la tua palestra di casa. Questi attrezzi occupano pochissimo spazio (alcuni possono stare anche in un cassetto), ma possono essere utilizzati in molti modi, aiutandoti a concentrarti su più parti del corpo. Quasi tutti gli articoli in questo elenco possono essere trovati per meno di $ 100, rendendoli adatti a qualsiasi budget.

Cominciamo da zero: un tappetino da yoga è un componente chiave di qualsiasi palestra domestica. Il materiale aderente e appiccicoso di un tipico tappetino da yoga ti garantirà di non scivolare mentre sudi, il che può aiutare a prevenire lesioni.

Nonostante il nome, su un tappetino da yoga puoi fare tutti i tipi di esercizi, dalla sbarra al Pilates fino all'allenamento a intervalli ad alta intensità. Sul mercato esistono molti tappetini per lo yoga, da sottili e flessibili a spessi e resistenti, a prezzi variabili. Anche chi ha un budget limitato o uno spazio limitato può permettersi di aggiungerne uno al proprio arsenale.

Se una rapida ricerca su Google ti fa sentire sopraffatto dalle tue opzioni, molte utili guide online ti guideranno nella selezione del tappetino yoga perfetto per il tuo tipo di corporatura e il livello di attività desiderato.

I manubri regolabili possono essere più costosi e ingombranti rispetto ai loro omologhi tradizionali. Tuttavia, possono crescere insieme a te durante il tuo percorso di fitness. Puoi modificare un paio standard di manubri regolabili per pesare da 5 a 50 libbre aggiungendo o rimuovendo piastre metalliche (simili a un bilanciere).

Invece di dover acquistare un nuovo set di pesi ogni volta che sei pronto per aumentare il carico dei bicipiti, aggiungi semplicemente un altro piatto. Un ottimo modo per eliminare parte del disordine che può derivare dal riempire la palestra di casa, i manubri regolabili sono perfetti per le persone che hanno appena iniziato a sollevare pesi ma non sono ancora disposte a impegnarsi in un'intera configurazione della panca.

Le fasce di resistenza in gomma furono introdotte per la prima volta come un modo per i residenti delle case di cura di rimanere attive e aumentare la forza, ma guadagnarono rapidamente un seguito più diffuso quando i frequentatori di palestre si resero conto di quanto potessero essere efficaci. Uno studio del 2019 pubblicato su SAGE Open Medicine ha addirittura scoperto che gli esercizi eseguiti con le fasce di resistenza erano altrettanto produttivi di quelli eseguiti con i pesi convenzionali.

Realizzate in gomma, le fasce di resistenza sono disponibili in varie dimensioni e intensità, il che significa che, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, c'è una fascia adatta a te. Ancora meglio, puoi utilizzare questi strumenti portatili per allenare molte parti del corpo, eliminando la necessità di altre attrezzature ingombranti. Chi ha un po' più di spazio nella palestra di casa può acquistare fasce da agganciare a porte, sedie e panche pesi, che possono facilitare alcuni esercizi.

Una lamentela frequente riguardo all'attività fisica è che è dannosa per le articolazioni. Il cardio, il sollevamento pesi e persino l'allenamento a intervalli ad alta intensità possono esercitare molta pressione sulle parti del nostro corpo più vulnerabili e facili a ferirsi. I cursori per esercizi sono un'ottima opzione per coloro che cercano un allenamento per tutto il corpo senza un impatto elevato.

Solitamente realizzati in plastica e schiuma, gli slider sono dischi progettati per scivolare su una superficie mentre si appoggiano mani e piedi su di essi. I cursori creano instabilità, richiedendo ai tuoi muscoli di lavorare di più per mantenerti in posizione verticale e nella forma corretta.